如何缓解精神内耗？

今天也是缓解精神内耗的一天哟！

精神内耗是什么？

通俗的讲，就是自己内心的两个小人在打架，内在冲突，心累的很得

那么，它有哪些表现呢？

通过对日常生活的观察，我们可以发现精神内耗的大致表现如下：

（1）经常性敏感，想太多；

（2）反复纠结，犹豫纠结；

（3）总是想陷入自我怀疑；

（4）追求完美，轻微强迫，难以放下；

（5）灾难化思考，坚持悲观主义；

如果你处在以上的这种状态，那么有可能你已经陷入了一种精神内耗的状态。

  但面对精神内耗所带来的困扰，我们并非束手无策。我们可以采取不同的方法去解决和缓解它所带来的困扰。

一：修炼勇气 

  精神内耗的人，遇到问题首先是向内消化，很容易积郁成疾。

  要解决这种困境，首先要修炼 “被讨厌的勇气”。不要太在意别人对自己的评价，因为别人的评价是你无法左右的，而且我们都做不到人人都喜欢，被讨厌是一种常态化，是规避不了的，那就要试着去接受被别人讨厌。

  下次因为担心别人的评价而自我折磨的时候，试着在心里默念下面这两句话：

关我什么事，反正快乐是我的。

只要我不尴尬，尴尬的就是别人。

二：转变思维

  当我们陷入内耗状态的时候，越是想着我精神内耗严重怎么办，就越是解决不了问题，会陷入内耗的死循环。长此以往，我们就会在这种状态中反复纠结，不断犹豫。面对这种情况，我们可以尝试转变思维，培养成长型思维。试着停下来思考一下我们自身所具备的优势。

这能帮助我们建立自信，减少自我怀疑，坚定我们的信念，减少犹豫和纠结，帮助我们减少进入内耗状态的时间。

三：树立信心

总是会陷入自我怀疑，更深层次是缺乏信心的一种表现。我们可以尝试在自己喜欢或者热爱的一个小领域，长期坚持的做一件事。通过自己的努力，让自己在自己所热爱的小领域发光发热。在这个过程中，不断树立我们的自信心。

四：细化目标

陷入严重精神内耗的原因之一就是:给自己设定的心理预期太大。当我们一看到一个大目标，下意识地就会产生害怕完不成的心理。

  面对这种情况我们可以选择降低主观上对结果的预期，不强求自己一定要达到某个结果，在行动的过程中就不会有太大的压力。

  然后再将目标细化，拆分成当下马上就能着手行动，轻易就能完成的事情，并设定一个具体的完成期限。因为难度低，所以不会拖延，每完成一个小目标，就获得一份成就感，随着时间的推进，不知不觉中，就把先前觉得很遥远的大目标拿下了。

五：乐观心态

出现精神内耗状态的原因之一就是：用悲观主义的心态去看待事物。但长期用这种心态看待事物，就会导致我们压力爆棚，从而进一步产生精神内耗。想要解决这个难题，我们就需要找出压力的根源，养成乐观的心态，并合理释放压力。我们可以尝试记录身边每天发生的美好事物，在空闲时间尝试冥想，找到一件自己喜欢做的事情，形成压力的出口。

      人不可能只有快乐，没有痛苦。但是，面对问题的时候我们可以选择解决问题，跟问题和解。

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